¿Sabías que nuestro organismo necesita alrededor de 40 clases distintas de vitaminas y minerales cada día para mantener un buen estado de salud? Una dieta sana y equilibrada exige el consumo diario de frutas, verduras y hortalizas ¿Lo haces? Además de ser saludables aportan fibra ideal para regular la flora intestinal.
2. La comida rápida
¿Eres de la que por falta de tiempo, acabas comiendo algo rápido en tu día a día? Puede que el Fast food sea una forma rápida y barata de comer, pero de saludable tiene más bien poco pues viene con regalo. Este tipo de comidas son muy calóricas y además tiene un gran número de grasas saturadas responsables de hacernos engordar. Comerse una hamburguesa un día puntual no es dañino pero convertirlo en un hábito diario puede tener sus consecuencias para el organismo: obesidad, enfermedades como la diabetes, colesterol alto o hipertensión.
3. Azúcar en abundancia
Todos los excesos son malos y tomar azúcar en grandes cantidades también. Hay que tener precaución con las bebidas, la repostería, los aperitivos dulces. Son bombas calóricas que puede facilitar la aparición de caries y obesidad.
4. Hidratos de carbono en bajas cantidades
La ingesta insuficiente de hidratos de carbono también es un error. Los cereales, las patatas, las legumbres debería conformar la mitad de las calorías que ingerimos al día. Además, el pan, la pasta y otros cereales integrales aportan una cantidad extra de fibra ideal para combatir el estreñimiento.
Otro gran problema es la ingesta de agua. Lo recomendable es beber entre litro y medio y dos litros al día. Además de evitar la deshidratación se contribuye a combatir la retención de líquidos y lo que ella conlleva.
6. Reparto energético incorrecto
Otro de los grandes errores es no comer a las horas adecuadas. Saltarse el desayuno es una práctica habitual que lejos de adelgazar puede facilitar el coger kilos. El desayuno debe contener el 25% de las calorías totales y es el encargado de darnos la energía para todo el día. Es importante respetar las 5-6 comidas al día y procurar que las cenas sean lo más ligeras posibles.
7. Picar entre horas
Si eres de las que tiene la manía de picar entre horas, tienes una respuesta clara de porque no adelgazas. Ese mal hábito nos incita a comer snacks, patatas fritas... alimentos con un alto valor calórico rico en grasas saturadas que por arte de magia nos regalan kilos extras.
1 comentario:
Qué consejos más buenos, me los apunto que buena falta me hace...
Muchísimas gracias por la felicitación Caro.
Mil besos.
www.lacajademary.blogspot.com
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